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                  为什么午觉睡不着怎么办

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                    相信很多人都会在睡午觉的时候,出现睡不着的现象,其实是有一定原因造成的。下面是小编整理的午觉睡不着的原因,分享给大家!

                    午觉睡不着的原因

                    思维强迫

                    其实睡觉并不是闭上眼睛就能立马睡着的,入睡前7分钟左右处于清醒?#21050;?#26159;正常的。而往往有些朋友在这几分钟的时间里,迫于想快点入睡,不断地告诉自己一定要睡着,一定要马上睡着,中午睡不着的话下午就没有精神了......这些带有强迫性质的想法出现之后,导致身体不能放松,精神反而处于紧张?#21050;?#26368;终会出现越想睡却越睡不着的情况。

                    环境改变

                    如果你是学生,一直午睡都在教室里,突然有一天你回到寝室的床上进行午睡,即使床上很舒适你也可能会睡不着。原因在于人对环境的有一个适应过程,人一旦习惯一种环?#24120;?#31361;然换了一种环?#24120;?u>大脑会处于一?#20013;?#22859;?#21050;?#23548;致入睡困难。

                    睡前不良习惯

                    有些朋友中午吃完饭后习惯喝杯茶,觉得可以清油腻,然后?#24613;?#21320;睡,其实喝茶能对大脑起到刺激作用,使脑细胞呈活跃?#21050;?#22914;果睡前喝茶了就不难理解午睡时为什么睡不着了。饮咖啡、吸烟也是同样的道理。

                    午睡前进行剧?#20197;?#21160;

                    睡前进行了剧?#20197;?#21160;,如奔跑、打篮球等,?#19981;?#23548;致大脑皮层活跃,想要活跃的大脑细胞“安静”下去自然也是需要一段时间的,即使你闭上眼睛很久了,也没有什么杂念,想很快入睡也很难。当然,?#35782;?#30340;运动是有助于睡眠的喔,可以选择散散步,注意不能太累了。

                    睡觉姿势不适

                    对于在办公室工作的人来说,可能常常中午在办公桌上趴一会儿,趴着睡觉脸部容?#36164;?#21387;迫,特别易压到眼眶,手臂血液循环不好容易发麻,非常不利于健康,人?#19981;?#35273;得不舒适。建议找到一个合适、舒服的姿势,可以靠在靠椅上,有条件的话可以?#24613;?#19968;个折叠小床。健康、舒服的睡眠姿势能增强午睡效果喔。

                    有心理负担

                    经过繁忙的上午工作、学习时光,你可能工作上还存在很多问题,领?#32423;?#20320;又提出了许多批评;或仍然有一道难题没有解答出来,老师布置的任务还没有完成.....午睡的时候,你的?#28304;?#37324;还在徘徊着这些问题,思考着有什么办法解决,琢磨着为什么会这样,存在种?#20013;?#29702;负担,人怎么会放松呢?放松不了,又怎么睡得着呢?

                    午觉睡不着的应对方法

                    保持平和自然的心态

                    睡不着就心理暗示,强迫自己入睡,越强迫自己,精神越紧张,反而越睡不着,结果当然?#23454;?#20854;反。何不放轻松呢?不要刻意强迫自己入睡,先让身心松弛,?#20040;竽源?#20110;放空?#21050;?#33258;然而然就会进入睡眠?#21050;?/p>

                    创造?#24049;?#30340;睡眠环境

                    可以?#24613;?#19968;个小枕头;容?#36164;?#22806;界干扰的话,耳朵里可以塞上耳塞;关上灯,拉上窗?#20445;?#20445;持相?#36234;习?#30340;环境可以有助于睡眠。

                    保?#36136;?#36866;的睡姿

                    舒适的睡姿能让全身尽快得到放松,更容易进入睡眠?#21050;?#26368;好不要趴在桌子上,睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓,可以在头部放一个小枕,此外,双脚最好顺着身体,这样能让全身得到舒展。

                    不要太在意午睡时间点

                    有些朋友有一个午睡习惯,就是到点了必须马上睡,也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑,时间久了,可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢?困了、累了就休息,这是一种顺其自然的心态,是遵从你身体的睡觉规律。其?#30340;?#22312;没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。

                    60秒极速入睡法

                    这是美国的一位医生威尔博士推广的一?#25191;?#36827;睡眠的方法,称为4-7-8呼吸方法,感兴趣的朋友可以尝试一下。

                    具体方法:

                    1:用口大呼一口气;

                    2:闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

                    3?#21644;?#27490;吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7)

                    4:再用口大呼一口气,同时心里数数,(1,2,3,4,5,6,7,8);

                    5:以上步骤“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

                    睡午觉的注意事项

                    饭后不要急着睡觉

                    很多人习惯饭后立即睡觉,其实这是非常不正确的,因为吃完饭之后胃部则被食物充满,这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉,那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以,最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。

                    睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时

                    睡午觉的时间不能够太长,并不是越长越好,最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能?#25442;?#24471;足够的休息;如果午睡时间太长,那么就会感觉到全身乏力。

                    睡午觉的时间

                    专家建议,进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下?#28783;?#38388;,所以睡觉能?#25442;?#24471;更好的休息。

                    不要趴着睡觉

                    午觉的睡姿也是非常有讲究的,常见的睡午觉的姿势?#20449;?#22312;桌子上或者是俯卧,其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致?#28304;?#30340;供血不足,所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除了对于大脑的危害之外,还会对眼球和胸?#24247;?#31561;造成挤压,不利于身体健康。

                    睡前不要吃太过于油腻的东西

                    过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度,同时?#19981;?#22686;加肠胃的消化负担。

                    注意保暖工作

                    虽然睡午觉的时间并不长,但是保暖工作一定要注意。无论天有多热,一定要在腹部盖个毛巾或者杯子。

                  猜你?#19981;叮?/p>

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